一.家长要努力做到什么

　　1.努力营造一个温馨轻松的家庭氛围，不刻意制造一个一切为了学生的高考紧张沉闷压抑的氛围。少谈高考而有利于高考；无需备战气氛很浓；生活习惯无需做大的改变；家长之间要和谐，减少矛盾，“高考无战争”；“看透不说透”——一种心照不宣的沟通和提醒；不过度关爱。

　　高考在即家长应为孩子创造宽松的家庭氛围

　　高三家长紧张情绪感染高考生 需营造良性气场

　　2.期望值宁愿低些也不要太高，压力宁愿小些也不要过大。

　　建议：高三父母不要给孩子太大的压力

　　3.家长要调整好自己的心态：平常心、平静心、理解心、爱抚心、激励心、信任心；高考快乐，快乐高考；要三个“尊重”——尊重学生的人格、尊重学生的复习方式、尊重学生的应对策略。

　　专家眼中高考家长心态：平常心最重要

　　4.家长要注意控制自己的情绪，安慰学生应对各种烦恼，如：（1）记忆力下降；（2）水平不升反降；（3）考场紧张；（4）压力和焦虑等。相信只要做就有可能，用微笑传递你的信任、激励和关爱。

　　二、家长如何帮助学生解压

　　第1招：为学生打气

　　不要让学生单独面对压力，让他知道全家人都和他在一起，为他打气，以乐观的态度面对问题。鼓励学生和同学一起温习功课，互相讨论、切磋，这样可以事半功倍。当学生情绪有变化的时候，要帮助学生树立信心，战胜暂时的困难，最后赢得比较满意的考试结果。

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　　第2招：给予赞美和肯定

　　家长平时要多发掘学生的优点，给予他们赞美和肯定，这能增强学生的自信心。这段时间，学生可能会有一些焦虑情绪，家长这时不要明显地流露出过分的关注和担忧，这样容易使学生的焦虑扩大而变成压力。

　　第3招：要有放松心情的时间

　　家长的情绪会影响学生，试着放下担心，放松心情，利用空余时间陪学生到户外走走，呼吸新鲜空气，比如到公园散步、做些有益身心的运动，甚至看看电视，让大脑稍微休息休息，这对复习备考都有帮助。

　　2012高考临近 考生应注意心理调适

　　高考还有不到10天 劳逸结合调整心态为主

　　三、家长如何给学生帮忙

　　建议1：把学习全权交给学生

　　高考复习，是一种自主性极强的活动。有经验的教师，往往会随着考试的临近而适当减少对学生学习的具体要求，给他们以一定的自主学习时间。学校尚且如此，家庭更需提倡。

　　心理专家：考生有三大压力来源 首先来自父母

　　建议2：后勤服务要讲适度

　　学生迎接考试，家长要做好后勤保证，这是每位家长都必须具有的服务意识。从学生的心理感受方面看，家长的关心未必都起到了积极的作用：学生冥思苦想，爸爸走来好心想问：“复习得怎么样了？”学生刚进入连续思考状态，妈妈端来一杯热汤：“先喝了再复习”，此时，学生不得不切断思路。学生坐在书桌旁专心学习，家长把牛奶悄悄送上就行。另有一些家长，临到考试时就怕学生吃不好，影响了考试，于是就努力改善伙食。结果大鱼大肉，使学生生理失调，学习精力不济，甚至影响了身体健康。更有一些家长，从广告上东查西找，给学生买营养品、补脑液一类，希望创造以吃促学的奇迹。从曾经这样“吃”的同学反映的实效性看，往往是白花钱，不顶事。因此，家长的心理关心要细致，物质关心要科学。平时住校的学生，考前和考试期间也没有必要伴在学生身边。

　　建议3：提倡接受现实心理

　　学生参加高考，家长对此次学生人生大考的看重是可以理解的。但如果将这种重视迁移到过高提升考试期望值则是不正确的。过高的期望会造成家长心态的失衡，会给学生施加不当压力。家长此时的怒其不争，可能会造成学生的退缩逃避；家长此时的责怪埋怨，可能会造成学生的心理逆反；家长此时的高分要求，可能会使学生望而生畏；家长此时的学习施压，可能会使学生无所适从。

　　高考前家长不要比孩子还紧张

　　四、高考关键时刻要注意生活细节

　　1、时间安排

　　尽量把时间安排成“常态”；

　　尽量把“生物钟”调到与高考时间相一致。

　　2、饮食安排

　　高考前学生饮食安排要做到三个原则：均衡、适宜、卫生。

　　在三个原则基础上，做到以下八个注意：

　　·合理的食物搭配和均衡饮食；

　　·讲究事物多样性：不偏食，不挑食；

　　·按时按量有规律进食；

　　·早餐吃好，午餐吃饱，晚餐清淡，忌过分油腻食物；

　　·饮食卫生，不到无证的街边小贩处购买食品；

　　·不暴饮暴食和盲目节食；

　　·避免油炸和可能过敏食品，慎喝饮料；

　　·适当低强度运动以促进食欲和增加血液循环。

　　高三老师总结出一条迎考饮食规则：“凉茶慎饮，汤水温凉，西瓜少吃，荔枝不沾，样样适量，搭配多样。”学生长时间高强度学习，免疫力会有所下降，为避免夏季常见的发烧感冒，学生可通过服用维生素C片剂或复合维生素补充剂，加大维生素摄入量增强抵抗力。

　　推荐一款靓汤：红萝卜+玉米+猪骨。

　　3.生活细节：

　　A.应考衣着舒适为先。学生可以选择认为是自己幸运色的衣服，但任何衣服的选择都要以舒适度为原则。

　　B.平时在家或在校食宿的，仍尽量像往常一样在家或在校食宿。需要在外食宿的，地点要选好，建议食宿不要安排在人声嘈杂的酒楼或大排档。嘈杂环境容易让学生心情浮躁，无法休息。

　　C.睡觉时空调温度要适中。温度太低，着凉感冒会影响考试。

　　D.休息保持规律。按自己的作息规律进行休息，不要进行额外的运动或活动，如打篮球比赛、逛街等，这些平时不用的放松方式，现在也不要用。如果平时习惯通过散步、听音乐来舒缓情绪，就仍然用这样的方式调整。

　　4.特殊情况应变支招：

　　A.感冒发烧。如果学生在考试当天感冒发烧，但病情不是很严重，服用常规的退烧药和感冒药控制病情即可，或遵医嘱，尽量在安静环境下治疗。

　　B.考生失眠。学生考试紧张、焦虑、轻度失眠是正常现象，家长可以通过安慰或谈其它无关闲话的方式分散注意力，冲淡学生的焦虑感，宁可晚睡一会儿，尽量不要吃安眠药。

　　五、高考临近，家长忌语：

　　忌语一：你一定要考上某某大学！

　　忌语二：你一定要在班里考到第几名！

　　忌语三：3年的学习，关键就在这次考试，你一定要好好把握！

　　忌语四：什么事情都不要你做，你只要好好复习就行了！

　　忌语五：好好复习，高考时来个超常发挥！

　　忌语六：去年谁家的某某考上了某某大学，你像他一样就好了！

　　忌语七：你这一场考得怎么样？